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【まとめ】サプリメントのベスト摂取タイミングをしらべてみた

現代人はみな、何かしらのサプリメントを、常日頃摂取している。

運動する人だけでなく、一般の生活には無くてはならないもの。

でもサプリっていつ、どんなタイミングで摂るのがいいんでしょうか?朝食後に摂るのが一番効果的なのでしょうか?もしくは夕食時とか?

せっかくサプリメントを摂取するならば、その効果を最大限享受したい。

そこで、朝・昼・夜の時間帯ごとにベストな摂取タイミングをまとめてみました。

【まとめ】サプリタイミング・組み合わせ早見表

時間帯別にオススメなサプリとは

起きたらすぐ

プロテイン:20g 

Amazon:1キロあたり2,000円のコスパ最強ボディウイングプロテイン

バナナ:1本

BCAA:5g

カフェイン:200mg (ピル)

MEMO
起床時はもっとも栄養が必要なタイミング。筋肉がエネルギーとして使われないように、まずはプロテインシェイクを摂取しよう。

ご飯の前

プロバイオティクス:ヨーグルト、納豆、ザワークラウトなど

Amazon:牛乳パックと市販ヨーグルトで簡単につくれるヨーグルトメーカー

MEMO
免疫と消化をサポート。吸収を良くし、食品がもつ栄養素の恩恵をしっかりと吸収することができる

朝食後

マルチビタミン:食品で賄えない、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を一日の初めに摂取。

朝食から昼食まで

ビタミンB12

MEMO
お腹が満腹でない状態がベスト。朝食の炭水化物と脂肪を効率よくエネルギーに変えてくれる効果がある。

昼食後

オメガ3(フィッシュオイル)

MEMO
明確な科学的根拠がないが、多くの医者が摂取をすすめる必須脂肪酸である。空腹時に摂取すると、よくないのでランチ後がベスト。

おやつ

食物繊維:知っての通り食物繊維は消化に時間がかかるので、余計なおやつを取らないですむ。

夕食

カルシウム:消化を早め、マグネシムとのコンビネーションで筋肉をリラックスさせることで、睡眠の質を高める。

消化酵素:遅い時間に食事を摂った場合、できるだけ就寝まで消化を促すために必要。寝てる間も胃は起きて消化をしているので、質のいい眠りが得られない。

就寝前

カゼインプロテイン:吸収に時間がかかるプロテイン。お腹が空きにくい。夕食後どうしてもお腹がすいてしまったら、食事代わりにも良い。

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マグネシウム:寝る前に摂取することで、心を落ち着かせ、中枢神経系を適切な状態にする。筋肉に急速をお促し、骨や心臓の健康を促す。

【まとめ】サプリタイミング・組み合わせ早見表

食事と一緒に オススメタイミング 一緒に摂るべきでない 一緒に摂るべき
ビタミンA ビタミンE、ビタミンK
ビタミンE ビタミンA,ビタミンK ビタミンC
ビタミンD
ビタミンK ぶどう EFAとコエンザイムQ10
マグネシウム 夜(就寝前) Dマンノース、ビタミンC、クランベリー
プロバイオティクス 消化酵素
ビタミンC 鉄(吸収をよくする)
カルシウム 一回で500mgまで。大人だと一日およそ1000-1200MG必要*年齢に応じて プロバイオティクス、消化酵素
食物繊維 昼夜問わず レッドイースト、コメ、コエンザイムQ10
亜鉛
BCAA 昼夜問わず 炭水化物、タンパク質、アミノ酸
アミノ酸 昼夜問わず
プロテイン 昼夜問わず 炭水化物、クロム
亜鉛、銅
オメガ3

ソース:http://www.infofit.ca/supplement-timing-for-optimize-absorption/

ソース:http://www.naturemade.com/resource-center/articles-and-videos/immune-health/timing-your-vitamins#jYp9mCKKqe5F8yW2.97

ソース:https://www.bodybuilding.com/content/supplement-time-timing-is-everything.html

ソース:https://livenaturallymagazine.com/supplements-101/

ソース:https://www.vitacost.com/blog/vitamins-supplements/when-is-the-best-time-to-take-vitamins.html

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